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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 - }, @# B0 E8 j1 l' ?" F" o* Q9 v
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 5 l; n. e: m% w# n
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2、比较流行的有氧舞蹈种类- ]7 T" E9 |3 F: T* N6 m8 U
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 0 |6 m+ @( l1 i& |! V8 R
. A3 N+ g0 O) n$ S$ ? 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 & {9 Q6 U9 L7 j- M3 ?
8 Y; @, _, X7 |2 G 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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2 G$ c& ]$ |; x 5、有氧舞蹈的课程特点( `* _; m' a2 g0 y5 w
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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7 R" g2 @3 k6 p' g# j* T （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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6 W$ s+ R! W" f （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 : G N. u: k1 B$ e3 r2 H
; b- C0 [2 l0 T$ ^ （4）放松和伸展运动（5-10分钟） - N. u9 x5 e' f3 x
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 ; [, _' j- I5 ]% i, T3 {# n3 D
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6、有氧舞蹈的受伤情况& [- l2 O+ e6 M9 V! a
' p; V4 h' {9 P8 S# A0 V 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， 0 \* _1 m. P% @; @) }) f* b L
: S# N/ s. U+ b4 @7 U) o ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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2 n# m1 \6 T: K' i 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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, [6 p% z& n: I3 l( k8 V ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 6 N$ O2 M- F6 j4 ~- A1 @
/ G, }* ], _& o4 w0 | 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 * b$ s' ~: m7 R; r- N
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ U! @5 x1 u1 M# P3 L
# T* n2 I3 z! h1 U 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 , I! F4 D& q! q/ H8 _' Z& }7 {
8 [" ~: g! T) _ 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
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变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
楼主
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