论坛元老
太医令(从七品下)
- 积分
- 8252
- 威望
- 7090 点
- 资产
- 116027 金币
- 注册时间
- 2006-5-20
|
楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
|
显示全部楼层
最近在游泳,转贴一篇:0 T; u4 s# }* ~8 i; B
7 Q; o( v+ @# B5 {7 s& P9 {+ L教你学游泳(个人心得篇)6 Z& W" ?3 v% w2 f* r+ Z
天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!! 3 ]' e! B$ l0 P! V4 {6 H
3 z+ B2 c8 N! E8 F7 t, @% k一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是:
% I4 f8 p' N& B+ r" b. g蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 ; ?$ p: z- ?, w" r' t: O H
8 E, g+ u# k2 r+ F/ I其中:
) {8 U6 G8 d2 |( [自由泳速度最快。
7 q& H+ E$ V8 h& Q蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
# b- k, p3 h, s, F蝶泳姿势最美,象美人鱼。
0 @" {8 s6 J4 Q% J( i/ P: e仰泳最省体力,适合自救。 `/ [6 }8 d- S# x; E. b% v. k o' m
/ l$ @& x: F7 i
* G; |' @5 j6 D8 I. \7 Y- B二\\\\学蛙泳窍门:
7 G/ P7 q; Q/ n" H2 v6 _4 n8 s手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。 ! S9 j; s. q1 s: T0 ^
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙) , l/ |1 Y4 q1 _( `1 }2 |
配合--手推水和脚蹬水交替进行。 + N' A; o/ t2 R0 A! `
换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
* }0 u, S- ]# w& } e3 K' Z
; |. X) n/ I3 O( M初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
: d3 R x3 A1 l1 e6 @2 r* w$ F/ ~0 c( H. l% R* s) M/ |3 l4 S
三\\\\常见问题及解答: 1 U" p; g) G- Q7 x/ z$ m% W5 z
% u* b, N; D8 [+ S6 r
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
1 [1 V3 U3 W. e/ T
% r! y. g E9 |2 A答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。 0 ]; F3 B8 y8 E3 n5 _$ n8 B8 z/ C
- B& k& d6 `6 w. A* d# d1 J! q) v
x2 }- w: `! m& z4 c* G2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!!
' Z* Y" ?0 F, V6 z! b2 B; Q
# I) @, S1 Y! A$ c& {$ f6 T' D$ x答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
* d( D3 l. @! @在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。 / j- ~- j$ n! F9 D& r
4 u" S4 S# j$ C
w. d9 D" J) h5 H3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? # V) I$ g9 @7 g9 ]/ H' t) ?
$ z' I: c D( a4 m5 o6 d
答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。
+ J$ l* v5 @% g1 m) W
& g8 {) T; O8 d( o* Y/ J! L# [9 A4 Y2 E" B2 @7 ~4 k) Z+ i% g- p) i
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
; N9 S8 U4 \; I% m( \5 K1 s# H* c7 K7 o2 ^! B, X- f
4 i0 U6 R v$ ^. |- c
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。 : Z2 `! l) E1 F! ?
; _+ F' }5 C/ q+ @: @0 c, h' G7 P* M
5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。 & y# s1 \7 }' _% p* |1 {% ]- i
4 }+ X0 `- p0 r1 J) t0 U) k+ ?8 U答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
9 G' l1 I/ C+ D8 o- R2 F; A( }* W
六\\\\小小建议: ; I+ ~9 [2 a u% v8 _" r1 F1 d1 P
; V7 D1 X% x+ v. o9 P0 z& d3 _3 U4 o
没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。 |
|