新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 2 p6 |0 m9 m( n9 ]1 n1 L7 a
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ; y4 e- W& k Q" }4 `* S6 v1 c
; x9 H/ K$ N' C4 g ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮/ l* q/ g( c# m6 q9 ~
, I. L( t$ r5 @! F ·要一天三餐 : l: c+ F" P9 x9 N; d# g% r
, N6 |8 [; d# e/ J3 J7 h( ?' R 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 . O8 ]# R8 f I7 E! T5 p" E& I
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·少吃零食 ( M3 p5 e- A0 p T) A
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 8 g" S/ ?: g/ B' r& A* R% z/ z9 ^
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·在办公桌上放瓶水 + Y$ k3 @, G8 i1 _
' O. |% H) h) e$ D8 }+ H9 ` 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 * O7 Q! b, F N& w+ A
1 o# R0 F. _% V' ?: }! ?) ? ·不要让精神压力促使多吃 - I1 o+ E3 E( a$ d
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 2 U, D! B; h, F& v; w* E9 J% v
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·在外面吃饭 ( Y/ X0 R3 J# O* G0 o
+ I; G) ]0 A" z/ d3 [7 y 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。; l9 E* L: w# b2 v7 n; m. D2 z! ?
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·不吃自助餐, f9 Y; D4 [3 C* l4 @3 C; B
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自助餐往往导致吃得很多。
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8 y& | D; V6 U Z% e ·注意酒量2 j: C g( b) O* r& X6 I2 l: s
3 u7 _. K. l( x3 `6 E a" O 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾