新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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+ F6 V" C% Z4 _! n4 ~ 利用工作环境& a9 e7 P9 F; v& T- I
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 # { E5 M/ J! J% f* G
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 : C* y) j j' w' L' u( C7 {4 s
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 ( s' r) R0 z; ~) @" T6 ~
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控制工作餐饮2 u+ F% ^! W+ I9 O, w7 c
& J7 b8 r4 m: i% z) t; } S y ·要一天三餐 $ w$ j+ u( }% f ]% O+ I4 _
1 O2 h4 I" h8 H 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 0 O$ h S, n+ k; z
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·少吃零食 q( H( U9 n6 S: n9 V! |
# n! \0 b4 ~5 f7 {& M 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水
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9 P0 Y! i& f3 V9 f- f, D5 ?' f8 D% M6 n 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 , P6 f5 ~2 f( I/ g7 F, S. M! B
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·不要让精神压力促使多吃 8 X: D3 z1 \9 I1 W0 ^$ B7 T
; \' @2 k$ n |& G9 X 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 / b# z4 z' a1 l
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·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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9 D* u9 |; a1 T, o% O7 |3 F ·不要一个人进食 & {1 v2 E3 {5 B. U
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。: ~6 n: [5 C: @5 Q" _' G
! a! D* ]+ d% M* u3 W- w ·不吃自助餐2 I2 K/ v5 Q) Q0 m1 J9 Z( |4 \7 |
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自助餐往往导致吃得很多。 5 v( p. m1 A5 O
0 ^5 t2 P' c% X ·注意酒量9 {9 R% V5 x; l- E4 k; L. J7 b' H1 B
4 u0 G7 |' {1 d. U5 a 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾