新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 资产
- 1110 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
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* _* M# ]( A4 | 是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！ . w/ J0 S* ]% n% o
: m: X# y* D6 u) P
郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。+ r, D" N) D: f' k0 n
8 y r' t/ o1 c" U+ d9 ^ 动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。 6 {9 u# f* V9 q& a
6 h, S* j! x* t' `. ~& c 动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。* {! S) O/ t' H: [( v- B
7 m2 \2 Y9 P( [: k0 l0 v% j; } 动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次
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动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 / ^$ P9 v: z- Q, O
- Q$ C1 o& M! f 动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
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5 \9 L9 }1 K$ H: N @5 v 注意事项：
+ F8 U) w7 v' o3 \5 I# h: r( a( k8 U4 t0 l3 F. H0 j, a
, L; F! D7 F9 {" v- Y/ Z2 Y& _ 做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-12 22:41
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