论坛元老
  
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我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!
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晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。7 M; {6 ]7 k, }$ r H2 z
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白天不睡午睡，不要打盹。5 B9 V% Q6 Z" B" z1 d1 @5 o3 v
+ e$ B# p( u; ~* w1 `4 k2 b白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。( |" |1 c6 n. D3 H% Y
$ E; Z) {2 `, D# z! v8 `3 k0 \多活动，能步行就不坐车，不座电梯。/ S! w. _/ C6 ]/ T$ _4 [# s/ @
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下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。# `& b4 k* }0 u3 A
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中午也可以适量运动，其它时间多活动。# F' L2 K" H' W: G- {- Y
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晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。; c& q8 T* ^6 p' c
4 ~6 n" V: i# k; ]晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）# m( J% c0 ^1 e3 V
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睡前两小时禁止使用电脑。
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5 B+ Z; I: {- v% ?& M1 q睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。% N: c& j, N4 y# z2 n! I
! J z: b) r6 l; @" G* c睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）- |4 b/ c0 Y( W+ a5 K- M
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睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）% A$ x/ t* m' O$ D7 v2 a0 b- B# {
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睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。8 |- p" L" X% {
" s( S5 o# U8 r! @. o卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。$ v: p/ P4 G, k6 X
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睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。8 |9 Y' r% Y9 D# L) G9 E, R% R
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睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。
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夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。- v. y* \/ E* h
' S( V0 }( v" `/ v5 A4 I工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。
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3 G" { S9 R/ B/ q& `避免过大的压力。
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, i" H8 x" x5 o5 _. s避免过分担心，避免焦虑。 |
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狗仔卡
发表于 2011-1-13 03:54
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变色卡
发表于 2011-1-13 05:11
楼主
