论坛元老
太医令(从七品下)
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楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
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最近在游泳,转贴一篇:
) @, c: X' l8 j' b
; c4 S: W+ J- r# `! h% ?9 x教你学游泳(个人心得篇)) S* j! w8 B% S- {& i! o
天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!! 0 W1 ~! D$ t4 N' E' A: x
# M* u1 j+ S4 [) S* w一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是: ' w* i% \2 s" f* a7 m. S5 f
蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳
" T7 @' {1 t, M9 w+ q& E' N/ c( s7 b- {& G
其中:
8 X9 V2 c- j% g6 u. t( L; P自由泳速度最快。 8 g6 }1 g7 }1 i- ]8 H/ L
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 $ @4 x" ~7 S7 S" ^
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
3 o5 Y; L$ q0 h* G. t仰泳最省体力,适合自救。 ( T( h, ~0 ^. g9 D! s
* s& b* C5 g% }0 B; u# K2 z1 L u) K2 u, S8 I; J
二\\\\学蛙泳窍门:
! \& W; G$ q, a# m' i手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。 - m' H; d j" h- z f
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)
* b, x/ Y0 [4 ]2 V' X* H配合--手推水和脚蹬水交替进行。
9 [+ A2 q( k, g换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
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初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
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三\\\\常见问题及解答:
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! h% x& w: z* k, U' f0 d1 v1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
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答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。 , b R8 x4 ], B) w9 Y
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& V* R- `2 r% k/ k2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!! % [- C0 ~. u. l2 i$ ^3 \3 [
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答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
1 c* W; C. e9 X在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。 \+ A0 i( ~$ m
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3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
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答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。 # I- c8 I K0 [8 y: t. O4 T
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4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? , J% L1 ?! |4 _" J \
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答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。 5 Y b4 h) y# G
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% z: [) W9 Z0 O. N5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。 * f1 D4 e: t& u: @3 i% W# w
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答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
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六\\\\小小建议: & |; f& b5 j' j
- j0 z: w9 w. H5 m没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。 |
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