新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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$ I0 b9 p# k' c: Y; x ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 4 W2 @- k6 q3 ^" V- W
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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x8 [, t8 C* p ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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1 N7 W8 M! V1 ]- i* h 控制工作餐饮. d/ p$ p" ]6 x/ f4 M% e
" X" A+ w$ V3 |; {2 a9 z ·要一天三餐 / K$ h$ }' ~! j8 i7 U% c
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 1 R) p" e% i4 v% ]
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·在办公桌上放瓶水
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3 f7 {. l" a+ o3 p 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 2 n' |7 [$ F7 p( q5 H9 v; _
# p& f, j5 m" w6 Q0 ?6 x/ D ·不要让精神压力促使多吃
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/ B1 V s+ c& Z# d" u9 Z 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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$ K) i9 j- a+ H- E6 d3 D ·在外面吃饭 . G# `+ j. T( p8 ~, [
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。' m# C9 U- w9 M, f2 _! i" p# H* u
! f/ r2 l! K1 v0 \8 w% O ·不要一个人进食 ) o3 l* W3 K$ Z7 U
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。8 a9 E. H$ a) R4 U t& V v
( N0 A2 @( `4 ^. e; ^ ·不吃自助餐 x# v. i' o! `9 w
, m# G* e( G K 自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量
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: i5 m( K5 A) Z, V 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾