运动前后的食物安排你吃对了吗？

荷塘月色

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

关于各种运动的方法论与经验指导大概随意一搜便会跳出N多的相关信息，但涉及到如何才能通过食物维持运动成果却明显没有那么多。


其实，对于运动健康而言，吃与动同等重要。
  A- N- s( J, v- Q5 c, q" D

6 H( K7 H) k9 t0 ^- \7 t  l不同运动人群也会有着不同的运动目标，例如运动员或者健美达人的饮食就不尽相同。但就普通人来说，减肥瘦身为了身体健康而运动，我们罗列了一些运动前后饮食注意事项，希望会对你有所帮助。
/ {: J; L2 s# k' f* `
1 N7 K  k; _# _! O- Z6 X% T
1 }2 S  r6 }6 Y* Q% m2 q0 d1.运动前低升糖指数轻食
  L& v& X$ R- q( \8 A. j. I许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食，吃五到六分即可。

5 p2 z* s) T9 k, F
2.运动前可喝一杯无糖的咖啡
4 D, d2 T8 `3 d0 _' W4 q0 h" ?此外，也有研究指出，适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖，不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸，失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

' r/ Q% T# T' Z0 C9 _
3.运动后适量蛋白质轻食
# o% U' V9 M- k: X研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
) Q6 _4 ]* [' {6 F( k建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果，鸡胸肉，水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

$ I2 N9 e4 C7 U6 Q2 z
4.运动后不要喝含咖啡因的饮料
9 p) o  V' p# L- O. ~0 o+ j/ k运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡，汽水和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免!
' H# w" z% V" j& d* M  x# ^, N

5 ~! r" a% Q0 C3 y8 c5.运动后一小时再进食
# ]9 c' y; V7 b2 [运动后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
6 j, U8 P1 x, M) d( b$ D
更多关于运动饮食的信息，可以点击这里继续关注



/ r2 g8 K* v9 j" O) j1 }8 a美食君的福利在下面

/ _( n+ t( \4 Y: n3 S4 ^3 m, q% w
, B3 _4 F" V4 y' Y3 C- `利用非常方便的手机APP，饮食追踪应用，如Runtastic Balance瘦思，它的重要作用之一：帮助你深入了解自己的饮食习惯。
# n, ], {: {3 [8 X* C
& j% q6 X" I, d% D7 k
2 O: m* z/ |" p$ e+ U4 _2 GRuntastic Balance给你提供关于所记录饮食中的三大宏营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的详细信息。这些信息将有助于作出合理的饮食决定。坚持记录饮食，你很快就能很好地衡量所饮所食是否健康、是否均衡。同样会令你事半功倍。

1 F: ]+ `& P. I7 y2 z+ g