随时随地收紧你的小腹〔组图〕

joker

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
, _, D3 w: l% ^# S. h
( q2 K" n2 L- |% E　   搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
9 w& m7 a; B) [: E
：
/ \) Q0 j& M8 {! C; |! B7 w7 V　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
：
　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。
, b& d4 }2 y, U( D+ }8 d7 m
　　2、感觉腹部向背部接近。

% u9 H, C8 n6 f1 R; Y8 G　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
7 S. w* H8 d, v) I：
0 V9 @6 ]5 _# ]: f, I8 d
/ F) t' a1 s" I! r) J2 r( S9 h    1、用背部压着整个椅背。

　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
0 ^& X: T( ^; G! ~0 T: u: {
# J7 [% a1 q' p　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

5 _: K2 V/ z# D7 a　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
8 W2 }: u2 @$ y0 H0 m6 ?: j/ A<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
http://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004－5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦
</font></a