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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏" p3 H+ Q2 {: @8 v
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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/ k0 X; o0 h. }* W# h$ y9 K0 c 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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4 r! {8 z4 o( V& A 2、保护肺部
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9 p0 N" A/ t6 l, [$ F 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。; P6 @; w* E# `- w' W* v
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3、保护肝脏, `8 w, z# X6 Y# O: f7 @; p6 n$ t
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+ O' L! C* {5 M, L1 S 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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& x3 t C, ~1 b, Y9 m$ [ 想要少生病 最好改掉4个习惯
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1、不吃早餐
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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$ I4 a/ ?0 x! m& j 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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2、久坐不动
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。' Y3 Z y% @' q/ V1 `. M. T9 b8 t
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* O0 b1 c: _, T 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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' l A4 @: ~6 ~ d( ~. ` 3、熬夜
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) H4 ?+ D% ]: K, Q$ G( o l& h 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。 {; R& g! _* Y! K7 l, Q
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。 K h# R! g1 O2 G4 T8 @7 }
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& y1 S0 R0 n8 [9 m. p* P+ S8 { 4、烟、酒上瘾; P/ T: H5 S- j3 p
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6 a6 s7 J( \" H# J6 q 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。7 l( b8 _8 y& E9 y3 r8 x! [
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/ b% y( ~- v- Z8 K3 y# I8 ~; r4 R$ q 想更健康长寿 做4件事
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' a! d4 t0 s3 Z8 d& Y 1、晒太阳: u# W7 g8 n9 K2 G
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。$ W+ _2 y: ^$ _4 b7 p8 w
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% e5 S* D) ?- P8 { 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。7 n# a/ E3 W, P
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2、勤喝水
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$ Z$ W3 Y4 I/ \% m 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。* U" p0 z1 g6 q' O* K4 F
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。- K8 y, f+ Z6 Q6 b
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, W8 q, c O; Q! m5 q ^. Y 3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。) s; i" b% M% V) K
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% O. q5 ` Z% D5 a% R 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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4、迈开腿2 ~0 ~0 R; Q9 w$ [- D: x
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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