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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 8 r' v' Y }+ |1 G r
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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( g) ], ?. V2 J% D( N+ P9 [) e 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 3 V2 h. f3 E+ N M" b( I5 b
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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+ o. W3 D ?" T! O" ]) [ 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 . `; G ]- L* ?: e
0 [) W4 {2 s1 c' ?% P$ n# A 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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8 t3 v2 ?- x: v 5、有氧舞蹈的课程特点: }' u5 s9 A. L+ x: E4 g
5 r5 V/ ~: i) x/ Z: p （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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, K; o: t9 P" A* H( i$ O; | （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 % R4 k2 S5 m- W, b
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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( e ]! C' h4 y/ E （4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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6 g8 Z0 _! s6 L( f' W% Q 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， 8 C Q9 z$ m% Y7 T9 n# n+ z
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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8 M( k$ Z$ `( D, K 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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1 D' O# r- o6 S' M# U5 q9 q" [3 _ 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 $ N1 n' l! N& T& l
$ V6 e/ I5 M' S. Y l* e3 K 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 9 P# F: g: v, m$ G9 l
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ % G' G3 \3 o7 s5 ~& ^3 l$ ~! V, o
8 i5 e4 d! P( y, g( P 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 : ~0 y7 j3 p g
* A" h% v1 `2 u V 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
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变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
楼主
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