论坛元老
太医令(从七品下)
  
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楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
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最近在游泳,转贴一篇:
" v @! [. w# t" z1 t' L9 J ]
' \ `9 U* a0 ^% \/ s教你学游泳（个人心得篇）" @; p2 ^% c7 V+ @- Q. z: c
天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!!
1 F! o; \0 t/ O) w/ P! d+ k$ Y# Y0 o# o8 b: V
一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是：
' E6 i1 {% I6 ^/ c V" E蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
3 H1 U" e% }$ r) B' d3 Y
- c+ u& n: r- D2 ]其中： 9 [/ `- q% U7 |: F" R
自由泳速度最快。
% M% y# _2 Z) m; h& B+ ~& `蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 * P; Z) @, S& q
蝶泳姿势最美，象美人鱼。 3 c: Y- D! t# m8 X/ W' t
仰泳最省体力，适合自救。 : _/ U; k( Z! h# T
+ Z! z/ f, k) }
# F0 x: k8 Z- M) z5 {" T二\\\\学蛙泳窍门： / d; A# w1 A$ ^% ?( d3 h- Z
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
a) B, C ^% a. m3 Q腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） $ \ d5 C& }. i" J
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
/ F1 N5 o6 N# u! C换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
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5 h1 T+ u5 s2 c" w+ G3 `初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 ) n6 K9 I% U/ C2 t
4 C- w1 j4 E0 O9 F$ o三\\\\常见问题及解答:
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1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 6 k2 h2 q7 n" ~1 J% G
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答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
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2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！ 9 n- `$ R$ \: J) O/ e
+ g8 W6 a! `7 G$ d9 h7 k答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 1 Z. W0 {* z' {/ h' n, f7 v' {
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。 ; W3 _: T g( G3 T" |
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3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
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答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
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4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
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答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
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5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。 9 N$ U- F. Q3 G; K
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答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. ! J% v c( P7 W/ I
' B- {0 J9 B+ k Z2 j4 i) F3 F8 }六\\\\小小建议: & p" ^" p" J9 F9 F+ Q8 f
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没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-26 14:01
提升卡
置顶卡
变色卡
是游泳教练？
新游泳馆确实不错
发表于 2009-4-5 12:49