新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 2 i: ] _& _4 t/ \5 e
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利用工作环境0 } J+ J G2 M1 f0 c6 e
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 : r! J/ q' L1 x% r- O' ^
) Y/ [) Z7 x' V0 z" j3 A% B- z ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 9 G. I8 G# g0 {0 F& I" w: |- b
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮1 F+ k& M/ c. D( s" Q
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 1 }1 X/ ]" J' ]
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·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水 ) A/ e9 |' F5 L5 D9 [, M S
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃
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# @" F6 _2 M2 l4 \8 _ 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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5 \4 H7 G$ v2 p% U U- O& u ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食 ; F/ b: s$ y. W: y) ^0 y
+ g" q5 w( C e, Z 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。7 g8 L+ y0 \5 w, b
# d: b# c( N1 ] K2 ] ·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 ' p. R. d/ N. v' q4 C* w% m
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·注意酒量$ i" a5 _8 ~) }
2 v% S; z! V) s 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾