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不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，趁着七天长假，开始你的美臀运动与臀部护理吧……
3 V) S5 w1 f6 [　　简易高效美臀运动
9 w- l# o( C4 z. z' H; ]　　第一式：虎形
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     1、四肢着地跪伏。

  Q: W4 x* p3 {" ]# ]  ]　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　
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. E( K" O4 |4 l) C　　注意：反复做4次，另一侧同
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) h0 H; p1 h6 f0 h) O　　第二式：桥式
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& Z% S4 d  X' P! z2 q4 T    3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
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$ s5 s1 p$ ]. r: y, S) x' v" Z    4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
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　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。

- x- }3 x- \; F: s) G) h; j2 W　　英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动，你也可以尝试哦：

　　1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

* J* I( B4 t4 h" J, M+ M　　2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
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( N, V7 t& p% s# _! W5 S　　3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

+ [5 \: \) \% R　　4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　美臀障眼法——束裤的选择
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　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

2 I$ G9 r- q; }　　臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
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( q# Z: G* Z+ b　　臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

　　臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
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+ D$ B& |& s. n* G4 L　　牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来？

　　束身衣的正确穿法示意
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　护肤——赶走橘皮组织
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+ O; D* b: E$ Q　　提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。按摩精油一览
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) f) Y0 h- n- e+ w$ y- ?　　如果你想瘦臀，请用这个方法按摩>>>

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4 \; o$ l( w& B, Y　　所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

* M. z( X6 U6 W+ s5 M5 t6 J. ]　　想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水（注意：一定是无色无味的纯水）。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
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& W# M. [& v" x( v8 m0 L　　如果你想提臀，请用此方法按摩>>>

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　　外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。

Seneca

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