论坛元老
  
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我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!; m: Z2 k8 o1 l. f* Q1 o, m! Z
1 R" e3 q9 U9 g2 y1 D+ q晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。. p; [8 a, Z4 s- Q
- T. w* o, r- m8 p+ V# }白天不睡午睡，不要打盹。+ C; |2 R$ N% a" K! x
_- m9 K( V! F2 o白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。' G; m3 C& |3 _6 [4 l- k: w- w: X
. A1 h5 K+ e! [- `" r' f3 G" i多活动，能步行就不坐车，不座电梯。' u4 C' B" b% h" j" r
4 @0 T& ~) Q5 p, f; \3 m4 @下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。6 U8 N) M, g N. t
7 i9 J9 \* n" _8 _' n! x中午也可以适量运动，其它时间多活动。8 q, w% W& N$ e4 a1 Z- J0 ?$ B
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晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。; t+ U0 H: M+ [" e
' F! k8 A; r7 m* F# Z1 v晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）
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睡前两小时禁止使用电脑。$ z+ `" D6 _4 N3 Q
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睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。
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' }1 y' @7 ]% B9 \, T睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）
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6 I2 p0 S, _' I2 Z) b: z5 `睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）
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睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。
) a2 Z) A5 h! ~+ a1 w' o
. j. G+ }1 ?) T$ E7 X) l" T, W; ~卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。, d: ?+ ?; x" m8 y, h. \
+ ^% K* a6 e# _5 e/ }( {睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。
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睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。
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r! Q6 q9 K) P& v9 O夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。" u6 m) ^5 m. o2 H0 F
8 u" r# ?/ J* a2 C1 k e1 s/ H工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。
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避免过大的压力。
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避免过分担心，避免焦虑。 |
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狗仔卡
发表于 2011-1-13 03:54
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发表于 2011-1-13 05:11
楼主
