健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
9 a6 p* Q6 K* K一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
* G' _$ A/ _% i: U6 I: p' U( B“二”是250克至350克碳水化合物
+ a/ N$ ?) z5 j. w“三”是三份高蛋白
( m2 p* L1 s, b, g$ v/ a" ~“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
. Z1 `$ T3 S) L+ w; o1 m“五”是500克蔬菜和水果
5 g4 X6 r/ V" R; T; C  K0 |$ K" ?: U6 w“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
适量运动
2 I4 K3 a/ _6 R' P最好的运动是走路，太极拳好。
  ^$ I  F2 g, V# T. ~5 }1 l; o! l有恒：即持之以恒，
  I0 z+ a# j6 M; q有序：循序渐进
有度：适度运动
( Y( L9 O; B3 Z* ?- ^, q三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
, H. q# x# ?2 [# A* ]3 a戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
4 Q, |* Y8 ~3 L* l3 D" Z适量饮酒有身体有好处
4 `; ~" R" f7 S# u- z  e% I9 k4 I. W心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。