10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具)

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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
+ ]6 g: n- @2 |- g2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
/ E7 T! l" v: l: v+ X5 A. z4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
7 R+ H! C7 t. F/ A+ o# q( s5. 回到站立姿势。

1 Q, H) ~; i  R* F  t10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY

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