新手上路
- 积分
- 18
- 威望
- 0 点
- 资产
- 120 金币
- 注册时间
- 2021-7-12
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1. 双脚分开与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。
# C# W4 y" r R: a$ M+ F) u2. 身体降低到下蹲位置,然后将手放在地板上。
( f6 b0 x' ^ E" J" I4 w7 m3 n: d3. 手掌撑地,将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
5 b% ] v! ?; E' o' u3 b4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。$ ]: z% i0 e8 w
5. 回到站立姿势。
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10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):8 y1 R! Y7 U' D+ e
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY* u3 s# z2 L" C y2 \# W5 [) m
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