科技健身：用健身球来创造纤腰美腿

lesliechoi

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，女性周刊向您介绍几种简单易学的玩法。

/ L3 L# q) e0 j! f( W- x( U　　首先，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。
: \; }- p4 T/ U" G( E
　　■俯身屈腿
' k+ P6 M/ j0 z' b' }/ j! X" I
/ I) S. f& N* z　　锻炼部位：臂部肌肉、下背部
1 g2 L1 J6 C% r2 p8 f- K, m
: W' h6 ^; T* h; w) |/ f　　动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

　　■扩胸抱肩
/ W& j8 |9 s; _" c2 }7 |; v
/ B& _" [' ^& p- g　　锻炼部位：胸部、后肩
* p: B+ z% t  m　　动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。

4 A9 X8 \$ j  _1 R0 U　　■上臂屈伸

　　锻炼部位：肱二头肌

　　动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。

　　■俯身抬举

. P0 q5 f3 w& }' E; s! P6 o　　锻炼部位：上臂部、腹部
( u' L. V! S" t' [2 c- H% f
' R% @! H$ V1 x' }4 P0 |　　动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平行，然后还原再做。
4 A: X8 q3 u! q$ a& ~& S. I" _# A
6 i3 f2 Q3 Q5 c4 }, D4 n" m　　健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线，还可以对我们的力量和平衡力进行训练，心动吗？赶快加入健身球的行列吧！

Seneca

　　STEP1 球上收腹[/COLOR]
. s5 N; H+ C5 ]1 a3 v( B( P

" Z( f) `, Q, K" c, G

　　

5 x" \' b# H* j! O　　平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。
' H. b' }) `! A- O6 Y- |- V# X0 i　　STEP2 球上侧卧起[/COLOR]

　　侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天 2组，每组12次。