美国睡眠专家总结快速入睡九个妙招 不妨一试

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消息来源：ABC新闻网
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核心提示： 你有入睡困难问题吗？美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。
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: X/ W$ C. {( ~' d! n　　1。从300开始倒数，每次递减3。

% _( O4 {; w" v2 d+ b　　很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。

　　2。减少咖啡因摄入。
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# H7 I; Y1 g7 N5 p! s3 U& _  j　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
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4 t' F* _$ C! n, D# C& h) O　　3。睡前冲个热水澡。

0 \+ s& [  E2 z+ w　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

* ^% p# c! [" g& G, d4 {5 D　　4。睡前4小时停止锻炼。
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　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
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　　5。别将孩子和宠物带进卧室。
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0 }& W( e' B! z- }: p' Q　　孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。
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! e0 g6 m! R  ?+ w) D　　6。买张舒适的床。

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
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( [$ T! M! L2 B+ \9 q' h: w3 p　　7。降低卧室室温。
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　　当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

　　8。睡前3.5—4小时不进食。
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2 k/ a9 {2 w, Z+ F2 m　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。

; \9 u/ ?, l# E# f, ~6 f% Q　　9。关注卧室灯光。
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' `* c4 ^7 e( O' D; g. i7 S　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。