健康热帖:比吸烟还坏9个习惯 很多人第一个就中招

荷塘月色

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、一坐一整天
6 t# @$ J. t( \3 E! _4 n5 Y
　　长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
; \; G" t! Q* G; F+ @, g% n
$ w0 T$ m; u- k, w5 u/ |- x　　加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
; H2 F& G: |) T$ s0 R! Y$ E2、不开油烟机

% U, e- ?/ b* }: ?3 Z* X7 W　　美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

1 D9 A/ w3 S" J5 \' c9 F　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
8 Y/ X4 t' {7 y% U  B6 C8 T3、肉吃太多

　　美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

9 y$ [( J! i4 C0 l  ?　　建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

　　4、高温油炸食物

　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
" ]  l: E8 {: h, a/ Q6 V
7 p8 p, C) _& m( F8 f　　建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

　　5、长期缺觉

3 k1 ?1 G' D% R: p/ M　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深      度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
3 ]9 f$ F  L5 D% K( |* a: z) M/ o
1 }, }( F2 B9 g" n) ^' b2 {3 Y5 G　　建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
# {! A7 J  \* k
# y; k3 C' \% h# l# p) P3 S% h　　　6、没有喝足够的水

% `% h0 R& z; `2 k" m( E" g　　即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
, I7 Z4 ^$ w0 e* ~& Q- C. P
　　建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
3 |' R+ ]1 A: Y& H3 U# L
　　7、累了就不再锻炼
4 m, S' V4 g( \1 B4 Y; ^
) l8 F! @& l$ B& ~' W5 w) W　　这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
5 K+ @+ j) N( Z! _. l, V
% g( L* x; b3 @2 R　　经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
& ~! U  t9 R" B
( _/ L' n) K# ~* X, F4 V; Z7 t　　　　8、躺在床上玩手机

* p/ @$ P  I% N+ o" I8 _% P$ e6 J　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
% p( t. P- l8 q( V- M  H/ Y
　　建议：至少在睡前半小时关机。
5 K4 A+ w, i. Z( r
# e; Q) z9 K) c2 g6 w$ E5 |/ Q7 N( s　　9、临睡前小酌一杯
5 {0 y1 A: K& \; c6 v& r: s- q3 |
　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

% ~% C  e" m+ `% _　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。