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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧
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益处之一:增强心肺功能* V4 Y" N" c7 ~2 ^2 `
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[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
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" P2 \& Y" l1 \5 O1 ]益处之二:保持良好体形. Y% a6 @! W, d! l! ~- J
7 b2 s* C$ o, V' w( ^( R' c# G[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。! p' g5 T7 n) `; c
9 a9 w! \. S/ ^; U4 Z7 _ 专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。) S& a, g6 n M8 G# ~& t
0 L, y3 C/ f9 o9 B+ d% n益处之三:能够解忧排压
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J4 Y4 ^, x$ A3 N7 ~[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。
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% a. U: O5 Z- t8 ]) y. f益处之四:防治颈椎疾病 ~) `& a8 q6 n5 a) N4 R
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。% B& n" k# q8 _; d1 ^7 v2 M j9 I
( ~# g! a$ Q; ?) K) i1 j8 e益处之五:提高睡眠质量9 J8 u6 ~& h7 P& O7 J9 ?" }/ i4 s
$ F( N6 m. ]* U5 m) D s[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
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8 f7 ?* A$ i7 y5 i1 X( J0 d益处之六:预防骨质疏松
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; S. S! q$ R/ ~3 j6 e[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
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n: P. J7 ~5 y; z- @ y- A步行注意事项
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。# _8 X- U: B( w! H/ {0 S: u9 Z+ \
; N( \& `# }1 _0 v9 ? 2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。
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2 w/ ]% o; o# K+ h( t6 U4 a0 @ 3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
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4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。% q5 a; A1 ], P2 q
7 I1 j L2 p& {0 c' K 5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
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! @! Q8 ?% a9 j1 r: q k" }% s 6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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